Dormir es un proceso natural que hacemos a diario y que permite que cuerpo y cerebro descansen. Es un proceso esencial e involuntario sin el cual no podemos funcionar eficazmente. Es tan imprescindible para nuestro organismo como comer, beber y respirar. Pese a ser tan importante, y según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), un 48% de la población adulta no tiene un sueño de calidad. 

Si bien a primera vista puede parecer un proceso corporal fácil y simple, detrás de esta aparente sencillez se esconde uno de los procesos corporales más complejos. Porque cuando dormimos ocurren muchas cosas: procesamos información, consolidamos recuerdos y llevamos a cabo diversos procesos que nos ayudan a funcionar durante el día. Por tanto, el cuerpo atraviesa diversos procesos y fases. 

Un sueño reparador suele ser el resultado de pasar suficiente tiempo en todas y cada una de las distintas fases del sueño. Celia García Malo, neuróloga especialista en Medicina del Sueño, nos ayuda a entender mejor cómo se estructura el sueño humano y nos explica si de verdad existe alguna fase en particular que sea especialmente importante. Porque si no descansamos bien y no tenemos un sueño reparador, lo notaremos: nos costará concentrarnos, seremos más lentos en ciertas actividades e, incluso, nos hace más vulnerables a ciertas enfermedades. 

Fases del sueño: aquello que sucede mientras dormimos

Cuando pensamos en dormir lo suficiente solemos centrarnos básicamente en la cantidad de horas. Sin embargo, y aunque la duración del sueño es importante, no es el único factor. Es fundamental también considerar la calidad del sueño y si el tiempo que dedicamos a dormir es realmente reparador. Y aquí es donde entran en juego las distintas fases del sueño. 

Cada una de ellas produce cambios en nuestro cuerpo y, por tanto, cumple con una función distinta. Como nos explica García, estas se dividen en “la fase del sueño superficial, la de sueño profundo (o sueño de ondas lentas) y la fase de sueño REM, que es la de los movimientos oculares rápidos”. Cada una de estas fases contribuye a su manera a que nos despertemos descansados. “Para tener un sueño de calidad hay que pasar por todas las fases de sueño como unas cuatro o cinco veces en forma de ciclos de sueño”, explica García. 

Todas son importantes, aunque se suele pensar que la más trascendental es la de sueño profundo o de ondas lentas. Sin embargo, aclara García, “incluso la de sueño ligero tiene sus propias funciones y el tiempo que pasamos en cada una de ellas es indispensable para regular una serie de procesos fisiológicos que tiene lugar en nuestro cuerpo”.

Qué es el sueño profundo y la fase REM y qué ocurre en cada una de ellas

Cada fase del sueño es necesaria para la salud en general. Esto no significa que la del sueño profundo sea especialmente importante y peculiar porque este sueño de ondas lentas “es de gran reposo metabólico, es cuando más baja la frecuencia cardíaca, la tensión arterial y la respiración es más profunda”, admite García. Se trata de una fase en la que “tienen lugar unos procesos muy importantes: refuerza el sistema inmunológico, revisa y fortalece nuestro estado metabólico, cardiovascular”.

Esta fase tiene que ver también con la “consolidación de la memoria, los recuerdos; la limpieza de desechos que se acumulan en el cerebro en las horas de vigilia, nos protege frente a algunas enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y, en el caso de niños y deportistas, se regenera el tejido a nivel muscular, es muy importante en la recuperación de lesiones o en el crecimiento de los niños”, admite García. 

Sin embargo, no es la única que ejecuta funciones imprescindibles. También la fase REM es peculiar e indispensable para que el sueño sea saludable. Si bien se trata de una fase muy distinta a la del sueño profundo porque la actividad cerebral es más similar a la vigilia, “es la etapa en la que solemos soñar, se recuerdan las ensoñaciones, y es una fase relacionada con las emociones, con los estados de estrés, ansiedad, estado de ánimo… además tiene que ver con los recuerdos y con la selección de qué cosas memorizamos, qué aprendizaje nos quedamos de lo que hemos vivido en el día a día, qué cosas vamos a consolidar y cuáles vamos a olvidar”, afirma García. 

Todo ello nos permite concluir, como admite García, que “todas las fases son realmente importantes” y que un ciclo ininterrumpido con la secuencia correcta de las fases es esencial para nuestro bienestar.

Qué hacer para lograr un sueño reparador

Los datos de la SEN revelan que uno de cada tres adultos españoles se despierta con la sensación de no haber tenido un sueño reparador. Para García, “esto tiene muchos orígenes distintos, aunque lo más probable es que el sueño esté alterado y no hay una adecuada representación de todas las fases de sueño”.

Lo que suele ocurrir cuando nos sentimos cansados al levantarnos es que hay una “disminución del sueño profundo y microdespertares o fragmentación del sueño, y detrás puede haber problemas como apnea del sueño o estados crónicos de estrés y ansiedad, lo que provoca un sueño superficial y fragmentado”, matiza García. 

Todos podemos mejorar la calidad de nuestro sueño. Para muchos, basta con realizar pequeños ajustes en el estilo de vida o actitud para dormir mejor. Y, aunque la cantidad es importante, debemos tener en cuenta que “el sueño es un proceso muy dinámico que cambia a lo largo de la vida”, explica García. No tiene las mismas necesidades de sueño un niño de 8 años que un anciano de 86 años. Lo importante en cada caso es que “la persona sienta que ha tenido un sueño de calidad y que ha pasado por todas las fases de sueño, más allá de lo que diga un reloj inteligente”, advierte García. 

Para conseguir un sueño reparador, “una de las claves es priorizar el sueño como parte de nuestra salud”, reconoce García. A partir, y en cuanto a la salud del sueño, “todo lo que sea predecible para el cerebro suele ser bueno y esto pasa por mantener unos horarios de sueño más o menos regulares; tratar de generar contrastes durante el día (por la mañana buscar sitios luminosos porque la luz nos sincroniza y la vigilia, movernos, comer a horas regulares) y por la tarde-noche intentar favorecer el descanso, intentar desconectar, evitar cosas que nos alteren y estresen… para que el cuerpo haga estas transiciones de forma progresiva porque son hormonas lo que nos regulan”, reconoce García. 

“El cuerpo es muy inteligente y él mismo se va regulando”, admite García, que reconoce que si no hemos dormido bien, por el motivo que sea, “a la noche siguiente nuestro cuerpo hace un rebote de fase REM, hace muchísima más fase REM porque la ha perdido la noche anterior”.

La especialista advierte, sin embargo, que “si una persona no tiene un sueño reparador, y se levanta y no ha descansado, es importante consultar con un médico porque muchas veces puede haber un trastorno del sueño con un origen físico que no hay que normalizar y que tiene tratamientos muy concretos”.

Ted Turner, fundador de la CNN y pionero de las cadenas de noticias, ha muerto este miércoles a los 87 años de edad. Turner creó la CNN, una cadena pionera que emitía las 24 horas del día y que revolucionó el mundo de los informativos televisivos, ha fallecido este miércoles, rodeado de su familia, según un comunicado de prensa de Turner Enterprises.

Este empresario de Atlanta, nacido en Ohio, construyó un imperio mediático que abarcaba la primera gran cadena por cable de EEUU y populares canales de películas y dibujos animados, además de equipos deportivos profesionales como los Atlanta Braves de béisbol.

Turner defendió la Copa América de vela en 1977 y donó la suma de 1.000 millones de dólares a organizaciones benéficas de las Naciones Unidas. Se casó con tres mujeres —la más conocida, la actriz Jane Fonda— y se ganó los apodos: Capitán Escandaloso y La Boca del Sur.

En una ocasión se jactó: “Si tan solo tuviera un poco de humildad, sería perfecto”.

“Fundó la CNN, la vendió y quedó personalmente devastado por el acuerdo, ya que los nuevos propietarios se hicieron con la CNN, su 'criatura', y la destruyeron”, ha reaccionado Trump este miércoles en Truth Social: “Se volvió woke, todo lo contrario de lo que él representaba. Quizá los nuevos compradores [Paramount, de su amigo David Ellison], gente maravillosa, sean capaces de devolverle su antigua credibilidad y gloria. Sea como fuere, fue uno de los grandes de la historia de la televisión y un amigo mío. Siempre que lo necesitaba, él estaba ahí, ¡siempre dispuesto a luchar por una buena causa!”

En sus últimos años, la demencia con cuerpos de Lewy (DCL) le hizo perder vitalidad. Hace tiempo que se había retirado del negocio de la televisión, y se concentró en sus negocios y en sus más de dos millones de acres de propiedades, que incluían la manada de bisontes más grande del país.

Su personalidad a veces eclipsaba una visión empresarial ambiciosa y arriesgada, relata AP. Para cuando vendió su Turner Broadcasting System a Time Warner Inc. en una megatransacción mediática en 1996, Turner había convertido la empresa de vallas publicitarias de su difunto padre en un conglomerado global que incluía siete grandes cadenas de cable, tres equipos deportivos profesionales y un par de estudios cinematográficos de éxito.

El logro más emblemático de Turner fue la creación de la CNN, la primera cadena de televisión dedicada íntegramente a las noticias las 24 horas del día, en 1980. En una época en la que las noticias están al alcance de cualquiera al instante, cuesta recordar que la idea de dejar que los consumidores decidieran cuándo informarse de lo que ocurre en el mundo fuera en su día fuera revolucionaria.

En parte, la propia frustración de Turner con los informativos televisivos fue el detonante. A menudo trabajaba hasta pasadas las 8 de la tarde, cuando los noticiarios nocturnos de ABC, CBS y NBC ya habían terminado, y se acostaba antes de que sus emisoras locales emitieran sus propios noticiarios a las 11 de la noche.

Se arriesgó al poner en marcha la cadena, a veces ridiculizada como la “cadena de sopa de pollo” en los primeros días de la televisión por cable, viviendo en un apartamento encima de su oficina de Atlanta, informa AP.

“Iba a tener que golpear fuerte y moverme increíblemente rápido, y eso es lo que hicimos: movernos tan rápido que las cadenas (de televisión) no tuvieran tiempo de responder, porque deberían haberlo hecho ellas, no yo”, recordaba Turner en una entrevista de 2016 con la Academy of Achievement: “Pero no tenían la imaginación necesaria”.

El momento decisivo de la CNN llegó durante la Guerra del Golfo con Irak en 1991. La mayoría de los periodistas de televisión habían huido de Bagdad, advertidos de un inminente ataque estadounidense. La CNN se quedó, captando imágenes impactantes del estallido de la guerra, con trazas antiaéreas surcando el cielo y corresponsales encogiéndose ante la onda expansiva de las bombas.

A Turner le prometieron seguir desempeñando un papel en la CNN tras la venta de su empresa a Time Warner por 7.300 millones de dólares en acciones, pero fue apartado gradualmente, para su gran pesar.

“Cometí un error”, dijo más tarde: “El error que cometí fue perder el control de la empresa”.

Ese mismo año —1996, gracias a la ley de Bill Clinton que permitió las grandes concentraciones mediáticas— vio el nacimiento de Fox News Channel y la llegada de un nuevo magnate dominante en las noticias por cable, Rupert Murdoch.

La opinión política se convirtió en el pan de cada día de cadenas como Fox News y MSNBC.

Hola,

Estoy dispersa. Ya sabes, esa sensación de que no llegas a concentrarte bien en nada. Últimamente me he aficionado al contenido de una influencer un tanto particular. Es particular porque no hace nada: no te muestra rutinas complicadas de belleza, recetas saludables, la decoración de su casa, cómo arma sus oufits, no te cuenta sus viajes, ni sus relaciones, ni los libros que lee o las películas que ve o los bares a los que tienes que ir a tomar un cocktail, no te dice qué tabla de ejercicios hace para tener el abdomen plano ni te lanza consejos para ser una madre más consciente o una mujer que sabe poner límites.

Ella solo te muestra una misma historia bajo una premisa: es una mujer que vive sola en un gran ciudad, no tiene amigos allí, vive sola con su gato, y te cuenta cómo cada tarde llega a casa y sigue prácticamente la misma rutina con alguna variación.

Se pone el pijama, se da una ducha, se prepara la cena, juega con el gato, si acaso extiende una esterilla para relajarse un rato, y cena frente a la tele. Es así los lunes pero también los viernes o los sábados. De fondo, música tranquila. Cambia el plato que se cocina (pero no hay receta en el vídeo) o la comida que ha comprado preparada por el camino, a veces se toma un vino en lugar de un refresco, en algún vídeo te cuenta que ha ido a yoga o a hacerse las uñas. Poco más.

¿Por qué me he enganchado a esto?, me preguntaba yo hace poco. Y creo que tengo la respuesta: me relaja. En un mundo lleno de FOMO (fear of missing out, miedo de perderse algo), un fenómeno propiciado por las redes que hace que nos inunde la sensación de que siempre estamos perdiéndonos algo, que los otros siempre están viviendo experiencias interesantes y divertidas y nosotras no, que siempre que hay algo que hacer para vivir 'mejor' y verte 'mejor', asistir a cómo una mujer llega a casa, se pone cómoda y se hace la cena, me parece un gran alivio.

No hay nada que hacer en ese vídeo. No hay ninguna rutina que aprender, ningún truco o receta del que tomar nota, ningún consejo sobre nada, ninguna lista de viajes o restaurantes que visitar, ninguna ansiedad porque no estás siguiendo los consejos necesarios para envejecer más lento o para que tus hijos no tengan traumas... es solo la vida cotidiana que sucede cuando llegamos a casa después del curro, sin pretensiones. Como mujer que está a comienzos de sus 40 estoy acostumbrada exactamente a lo contrario. Ese interminable carrusel de 'cosas que hacer', de optimizaciones sobre una misma que poner en marcha, se suma al ajetreo diario, al cansancio, a las peleas, y acaba por generar un agotamiento y una desazón que pesan.

Frente a la carga mental que sufrimos las mujeres y contra el contenido en redes que nos señala que siempre podemos hacer más (para estar guapas, para estar fuertes, para ser mejores madres, para negociar mejor en nuestros trabajos, para encontrar el mejor menú del día, para hacer el viaje más bonito), ver en la pantalla a una tipa que hace una vida como cualquiera a partir de las ocho de la tarde me parece liberador. 

Y dirás, ¿y qué tienen que ver con esto esas dos marmotas con las que ilustras el boletín? Que también me relajan. Que es la captura de un vídeo gracioso, tierno, sin ninguna pretensión. Son dos marmotas afrontando la dura experiencia de dejarse cortar las uñas. Una lo lleva con resignación, la otra, viendo que le toca pronto el turno, se estremece. Me lo guardé para cuando necesitara ver algo reconfortante. Porque al menos yo, en este mundo de exigencias, FOMO, productividad y experiencias que deben de tener siempre un sentido, cada vez necesito más sencillez, más porque sí.

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Una señora punk

A Patti Smith le acaban de dar el premio Princesa de Asturias de las Artes por “su impetuosa creatividad que conecta el rock, la poesía simbolista y el espíritu de la cultura con una gran potencia expresiva”. Y sí, Patti Smith es una fuerza de la naturaleza. Ojalá con esto del premio se haga una gira por España (y nos podamos permitir las entradas).

Hasta la próxima semana.

Ana

La presidenta de México, Claudia Sheinbaum, ha tachado de “medio trasnochados” a quienes han invitado a Isabel Díaz Ayuso al país americano. La mandataria ha asegurado que aquellos que han invitado a la presidenta de la Comunidad de Madrid lo que buscaban era “legitimidad” dentro de su propio país: “¿Cómo les va a dar legitimidad una persona que adora a Hernán Cortés en México? Están medio trasnochados”, ha dicho en la conferencia de prensa matutina de este miércoles.

Preguntada por los periodistas, Sheinbaum ha asegurado que “no hay problema” con que Ayuso se exprese con libertad en México y ha indicado que es “importante” que los mexicanos escuchen lo que reivindica, aunque ha quitado importancia a su choque: “Viene a México a reunirse con líderes políticos”, ha dicho, pero ha negado que eso pueda “minar una relación diplomática” entre ambos países: “No creo”.

Durante su rueda de prensa, Sheinbaum se ha referido también a la cancelación del evento 'Celebración por la Evangelización y el Mestizaje en México. Malinche y Cortés', que se vio como un acto homenaje al conquistador español y que causó revuelo dentro del partido mayoritario del país, Morena. El acto se iba a llevar a cabo dentro de la Catedral Metropolitana, pero finalmente la Arquidiócesis Primada de México decidió cancelarlo al no contar con los permisos necesarios y se hizo, de la mano del productor español Nacho Cano, en el Frontón de México.

“Hay una alianza de la derecha internacional con la derecha mexicana”, ha continuado la presidenta del país.

Cruce de declaraciones

Ayuso llegó al país americano el pasado domingo para una visita institucional que va a tener una duración total de 10 días después de que el pasado febrero la presidenta autonómica y Sheinbaum chocaran tras las palabras de la primera, que se refirió a México como un “narcoestado”.

Ahora, ambas han intercambiado declaraciones. Por su parte, Sheinbaum se refirió este martes a “quienes buscan reivindicar a Hernán Cortés y sus atrocidades”, y aseguró que estaban “destinados a la derrota”. Horas después, Ayuso respondió a las declaraciones de la presidenta mexicana en su discurso: pidió “no renegar” de “todo lo que hizo España” en el país americano y aseguró que hay personas que pretenden “sacar rédito político a una visita” en la que se está “hablando en positivo”.

Durante el evento organizado por la productora de Nacho Cano, Ayuso mencionó al conquistador español y aseguró que “solo se entendería desde el amor” el hecho de que “cinco siglos más tarde” el español sea la “lengua materna más universal que existe”.

La bolsa española se ha contagiado de la euforia mundial ante un posible acuerdo entre Estados Unidos e Irán para poner fin al conflicto entre ambos países y reabrir el estrecho de Ormuz. El Ibex 35 ha cerrado la sesión de este miércoles con ganancias del 2,47%, recuperando los 18.000 puntos, y el precio del barril de petróleo Brent (de referencia en Europa) se ha desplomado más de un 7%, pero todavía por encima de los 100 dólares.

El selectivo español ha sumado 436,60 puntos, hasta situarse en los 18.104,3 enteros, unos niveles en los que no se situaba desde hace dos semanas. De hecho, es la mayor subida desde el 8 de abril y, con este dato, la bolsa acumula unas ganancias del 4,6% en lo que va de año, según recoge EFE.

Las compras en el selectivo español vinieron espoleadas por la caída del 7,5% del barril de crudo brent, hasta 101,67 dólares, por la esperanza de que termine la guerra en Irán, a pesar de las amenazas de EE.UU. de ataques más destructivos si la República Islámica rechaza un documento con catorce medidas para la paz.

El portal de noticias Axios informó de que Estados Unidos e Irán están cerca de firmar un memorando de entendimiento para llegar pronto a un acuerdo de paz y de establecer las condiciones para negociar el programa nuclear iraní posteriormente.

El presidente estadounidense, Donald Trump, suspendió la escolta de buques por el estrecho de Ormuz. Horas antes del anuncio de Trump, el secretario de Estado, Marco Rubio, anunció el fin de la ofensiva contra Irán lanzada el 28 de febrero.

La mayoría de los grandes valores han contribuido al alza: Banco Santander ha ganado el 4,09%; Inditex, el 3,97%; BBVA, el 3,51%, Telefónica, el 1,35% e Iberdrola, el 0,1%. Sólo ha bajado Repsol, el 4,45%.